Quasi tutti possono fare escursioni! In linea di massima è vero, ma con il giusto allenamento per trekking diventa più sicuro e divertente. Per i principianti, è particolarmente importante prepararsi in modo specifico per camminare in montagna e per le escursioni a lunga distanza. Con i giusti esercizi di allenamento per trekking in casa, puoi rafforzare gambe, schiena e spalle, che sono fondamentali durante le escursioni. Questo aiuterà a migliorare la tua resistenza e sicurezza sui sentieri più impegnativi. Come allenarsi per trekking inizia con un piano progressivo, aumentando gradualmente l'intensità per affrontare al meglio ogni tipo di percorso.
Allenamento per trekking!
Fondamentalmente, qualsiasi tipo di sport di resistenza come il ciclismo, il nuoto o il trail running, ma anche l'allenamento con i pesi nel centro fitness, è una buona preparazione per un'escursione di lunga durata. Nel mio allenamento per trekking, mi concentro in particolare su gambe, schiena e spalle, poiché queste parti del corpo sono particolarmente sollecitate durante le lunghe escursioni. Attraverso esercizi di rafforzamento mirati, mi assicuro che questi gruppi muscolari rimangano stabili e che io possa affrontare bene anche i percorsi più impegnativi con pendenze, zaini pesanti e terreni irregolari. Per chi non ha tempo di andare in palestra, l'allenamento per trekking in casa è un'ottima alternativa. Come allenarsi per trekking? Iniziare lentamente e crescere gradualmente, passo dopo passo. È importante dare il giusto tempo al corpo per adattarsi, soprattutto quando si inizia a come allenarsi per fare trekking su terreni più difficili!
Se non hai fatto un'escursione, non hai visto il mondo!". - Christian Sommer
Allenamento a piedi di 10 minuti per tutto il corpo
Allenamento per le gambe in 7 minuti
Allenamento di 10 minuti di camminata per gambe e schiena
Riscaldamento per l'allenamento a piedi
Esercizi di mobilità dopo l'allenamento escursionistico
Allenamento per trekking in casa
La frequenza dell'allenamento dipende dall'obiettivo, dal livello di forma e dalla difficoltà delle escursioni previste. In generale, si consigliano da 2 a 3 sessioni di allenamento a settimana per prepararsi al meglio alle escursioni più lunghe. L'allenamento deve comprendere esercizi diresistenza e di forza per rafforzare i gruppi muscolari interessati, come gambe, schiena e spalle.
Qui troverete tutti i video in una playlist di Youtube da salvare:
Come allenarsi per trekking
Gli esercizi giusti per gli escursionisti sono fondamentali per prepararsi in modo ottimale alle escursioni più lunghe. Un allenamento mirato della forza per le gambe, la schiena e le spalle non solo stabilizza i muscoli, ma migliora anche la resistenza e la postura. Esercizi come squat, affondi e plank rafforzano i gruppi muscolari interessati e favoriscono la mobilità. Inoltre, un allenamento mirato della mobilità dopo l'allenamento della forza garantisce il mantenimento della flessibilità e la prevenzione delle lesioni. Se vi allenate regolarmente e in modo equilibrato, sarete in grado di affrontare con facilità anche le escursioni più impegnative, sia in termini di resistenza che di sicurezza sui terreni accidentati.
"Sei stato veramente solo dove hai camminato ", citazione di Johann Wolfgang von Goethe.
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Un caloroso saluto, sono Christian, Capo Globetrotter dieser Seite e un'entusiasta avventuriera, escursionista e regista. Mi piace percorrere nuovi sentieri e ispirare le persone con essi e mi piace condividere con voi le mie conoscenze escursionistiche acquisite! Potete trovare i miei video anche su YouTube! Sul mio blog potete trovare consigli sulle escursioni più belle e più grandi che ci siano, sia che siate principianti o professionisti. Voglio incoraggiare le persone a esplorare il mondo come escursionisti, in campagna, nei boschi o in montagna. Fedele al motto: se non hai fatto un'escursione, non hai visto il mondo,
Sul mio blog scrivo anche di attrezzatura per l'escursionismo, del giusto allenamento in vetta e della conservazione della natura, oltre che di consigli e informazioni sull'escursionismo.
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